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(中央社記者張茗喧台北2日電)年節大吃大喝,想挽救直線上升的體重,第一步就是多喝水。董氏基金會營養師今表示,白開水沒有熱量,還可以維持正常代謝、排除廢物,建議早起、飯前喝水最好。
董氏基金會食品營養中心主任許惠玉今天表示,現代人常習慣口渴就喝含糖飲料、喝茶,許多人甚至誤以為飲料也有水份,可以用飲料取代喝水,都是錯誤觀念。
許惠玉說,含糖飲料中過量的糖分,不但容易導致肥胖及新陳代謝症候群、胰臟癌等多種慢性病,還會影響兒童發育;就算是無糖的茶飲、咖啡也有利尿作用,常喝的人反而要更補足白開水。
她表示,水可維持身體正常代謝、排除廢物,促進體內循環,而且是沒有熱量的;如果水份攝取量不足,容易影響消化系統、讓新陳代謝情趣禮品玩具下降,還可能導致體內堆積多餘水分,影響減重成效。
2010年美維吉尼亞理工學院讓48位過重或肥胖的中老年人進行低熱量飲食,3個月後發現,餐前先喝500cc水的人減輕了7公斤,沒喝水的人只減輕5公斤;美國伊利諾伊大學2016年研究則發現,只要每天多喝1到3杯240毫升的開水,當天平均攝取總熱量可減少68至205大卡,且脂肪、糖、鈉、膽固醇攝取也能減少。
許惠玉說,一般成人每日攝取約需2000c.c水分(每公斤體重約需攝取30c.c水分),建議在一天當中分段攝取,不要一口氣喝太多,而且又以起床、飯前喝最好,起床喝可以促進腸胃蠕動助排便,飯前喝則可以產生飽足感有助減少食量,如果排尿時發現尿液顏色變深,則可能是身體缺水警訊。
許惠玉呼籲,任何飲料都無法取代喝水,只要水喝得夠,自然也會減低喝含糖飲料的慾望,對健康、減重都是一大加分。1060202
中國時報【社會地方中心╱綜合報導】
尾牙若撞上休息日或例假日,員工出席吃頓飯算不算加班,員工有不同看法。有人認為有得吃還可以抽獎,只花幾個小時的時不會有損失,應不算加班;不過也有人認為,尾牙通常是員工在忙進忙出,根本沒辦法好好享受、用餐,該算加班。
新北市某機械工廠黃姓員工表示,平日工作面對老闆就已經壓力很大,周末假日休息時間,尾牙還要出席陪笑,反而是種壓力,「請老闆不要把快樂建築在員工痛苦上!」
科技大廠和碩公司曾姓業務則讚揚公司的尾牙,雖然選在假日,但隔天可以補假1天,且完全不用上台賣弄風騷,純粹當觀眾在台下大吃大喝看知名藝人勁歌熱舞,一路high到天亮。
平鎮區從事服務業者王姓員工表示,參加尾牙還需要應付老闆要求,事先和同事組隊參加尾牙表演,根本無法放鬆好好吃頓飯,直言老闆「應該要付加班費」。但另名中壢區洪姓員工則說,公司尾牙通通有獎,最小獎2000元以上,當加班費也划得來。
「有尾牙吃就很好了!」台南某科技業張姓技術員進公司5年,年年都有尾牙可參加,他說,沒想過算不算加班這件事,公司上千名員工,各部門不見得彼此認識,透過吃尾牙交流也不錯,還有獎品可以抽,幾個小時的時應該沒損失吧!
弘光數位凹版公司昨天選在通豪大飯店舉行31年尾牙餐會,該公司資深李姓女員工表示,在假日外出參加公司尾牙覺得很開心,因為可以摸彩得大獎、吃大餐,還能在年終與同事聚在一起歡樂,老闆更鼓勵員工帶家人同歡,不但不覺得尾牙是要算加班,反而是假日的餘興節目。
公司有60幾名員工,沒聽到有反對假日吃尾牙的聲浪,男泰勞開心說:「蛤!不要算加班啊,出來吃飯放鬆心情,很好啊!」
旅行社李姓領隊指出,尾牙活動通常有許多員工擔任工作人員,整晚忙進忙出、忙裡忙外,根本沒辦法好好享受、用餐,「這顯然就該算加班。」
「每天上班8小時和老闆相處已經是一種龐大壓力,誰想假日再和他同桌吃飯?」電影道具公司助理「小錚」則表示,尾牙照理說是老闆「請」員工、犒賞大家一年來的辛勞,員工應該有拒絕的權利,如果員工心甘情願參加便罷,若是公司規定非得參加不可,當然就要算加班。
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